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惊蛰，是二十四气节中的第三个气节，此时阳气飞腾，气温回暖，春雷乍动，雨水增多。中医合计，惊蛰前后东说念主体的肝阳之气渐升，阴血相对不及，要胁制顺应肝木升发之性，使我方的精神、情志、气血也如春天一般舒展流畅，春光如海。

省酸增甘调肝健脾

惊蛰饮食养生要以“省酸增甘”为原则，调畅肝主升发的特质，顺应补益脾胃，饮食宜清淡稍温，富余养分。可食用春笋、菠菜、芹菜、山药、芋头、鸡肉、鸡蛋、牛奶等簇新蔬菜及卵白质丰富的食品，保证肝气疏泄，肝血充沛，同期又健脾养胃。也不错食用韭菜、洋葱、香椿等辛香的蔬菜，可升发肝气，醒脾祛湿，改善春困。

调畅情志养护肝脏

惊蛰时节肝木茂盛，此时需相配难得厚谊的鼎新，以幸免因震怒、自尊等负面厚谊导致肝气郁结。据中医“疏肝解郁”的原则，保举您通过冥想、练字、赏花等形式平缓心思，使肝气得以条达。尽量保执安逸、柔和、恬静、愉悦的精神景况，作念到心怀无际，幸免厚谊剧烈波动，幸免暴怒和忧想多郁，有益于肝气疏泄，气血调畅。

顺应历练生发阳气

惊蛰时节，可渐渐加多肉体历练，不仅有益于气血的洞开，还不错改善推陈出新，减少体内过剩的脂肪赘肉。但此时历练不宜进行高强度的剧烈运动，幸免损害东说念主体的阳气，要是出汗过多，毛孔腠理疏减轻泄，更易受风寒而诱发伤风。提出以平缓的运动为主，比如八段锦、太极拳、快走等。快走运可合营摩擦双手、膨大胸腹、拍打肩背等算作以助泄漏气血，生发阳气。

穴位推拿疏肝解郁

针对惊蛰气节，可通过推拿或艾灸特定穴位来调养脏腑功能。举例，足三里穴是迫切的保健穴位，对健脾和胃、栽植免疫力效能显赫。此外，睡前揉按太冲穴（足背第一、二跖骨聚会部之前凹下处），能灵验疏解肝气郁结，改善寝息质料。涌泉穴位于脚底中央凹下处，推拿或热水泡脚不错引发肾水，裁汰虚火偷拍，关于春季常见的口干咽燥、夜尿频多等症状有精采的扶直颐养作用。另外，神阙、关元、气海等腹部穴位，顺应推拿或艾灸也有益于脾胃运化及全身气血畅通。

保举三款食疗方

（1）菠菜猪肝汤

[功效]补肝养血明目。

[材料]猪肝200克，菠菜250克，淀粉适量，麻油5克，精盐、酱油、味精各适量。

[作念法]将猪肝洗净切薄片，用干淀粉浆渍。将菠菜洗净切成段，根部剖成四开。将锅放在大火上，加水一大碗。等水开后，把猪肝一派片分开下锅，加入一丝酱油、精盐，等锅中汤开时，再加入菠菜，比及再一次开时，加上适量味精、麻油即成。

（2）女贞子粳米粥

[功效]补肾滋阴。

[材料]女贞子10粒、梗米110克。

[作念法]将女贞子洗净装入纱布袋，再将粳米洗净，放入女贞子纱袋，加水煮粥即食。

（3）滋阴清肝菊花饮

[功效]菊花归肺、肝经，具有疏风、清热、解毒之功效。

[材料]菊花适量。

[作念法]滚水冲泡即可。

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